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其他資訊
本書係作者針對將參加＜日本語能力試驗一級檢定＞考試的讀者所精心挑選的文字語彙，小開本的設計，讀者可隨身攜帶、隨時背誦。「日本語能力試驗」共分四級，一級檢定考試係以學習約九百個小時之學習者為對象，其認定標準為：能運用高級文法、漢字（2000字左右）及語彙(10000字左右)；除符合實際生活所需外，亦有益於大學之基礎研究，培養整體之日語能力。作者簡介：蘇定東
現職／外交部資深日文翻譯、中日口筆譯講師
學歷／中國文化大學日文系畢、中國文話大學日文研究所、日本國立筑波大學碩士
譯著／遠藤周作小說精選集、二十一世紀的外食產業、宗教法人之法律與會計
著作／日本語能力試驗－一級檢定考試題庫、日本語能力試驗－二級檢定考試題庫
日本語能力試驗－三級檢定考試題庫、日本語能力試驗－四級檢定考試題庫
作者： 蘇定東
新功能介紹- 出版社：擎松
新功能介紹 - 出版日期：2004/04/06
- 語言：繁體中文
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▲左起捷克總教練波羅可及小球員乎塔。（圖／記者顏如玉攝）
記者顏如玉／台南報導
捷克於U12世界盃首戰面對日本，直到第4局才由乎塔(Lukas Hurta)敲出全隊第一支也是唯一一支安打，可惜最終捷克仍以0比13吞敗，但總教練波羅可(Milan Prokop)說，這支安打最重要的作用，是激勵全隊，「讓隊友知道，我們也可以打到日本的球！」?
儘管棒球在捷克不盛行，但仍有許多俱樂部，而乎塔就出生在棒球家庭，生長的地區更有全國最大的棒球俱樂部，這也讓乎塔漸漸愛上棒球，接觸棒球至今已經5年，乎塔表示自己最大的願望和每個打棒球的小孩都一樣，想要前進美國大聯盟。
乎塔說，他最喜歡的球員是波士頓紅襪的二壘手派卓亞(Dustin Pedroia)，「因為他很厲害啊，沒有什麼原因，我就是喜歡他！」，乎塔也希望自己未來能加入紅襪隊。
【U12之星小檔案】
姓名：乎塔Lukas Hurta
生日：1月26日
身高體重：161公分/47公斤
投打習慣：右投左打
棒球偶像：派卓亞(Dustin Pedroia)
▲捷克對上日本時，乎塔守中外野。（圖／記者顏如玉攝）
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文／藤本憲幸
人為什麼要躺著睡覺？理由是為了讓腿部的大腿肌和內側的肌肉、腰椎、頸椎等我們在站立時會使用到的肌肉和骨骼能放鬆下來。早上起來可以透過這3招，刺激神經覺醒，將刺激送達血液中，就能讓你精神滿滿，以下就具體地告訴各位我是如何進行的吧。
第一招：縮屁屁
一醒過來，就立刻緊縮臀大肌（屁股的肌肉），這裡是在睡眠當中，空氣從肛門流通出去的重要部位。事實上，肛門也會呼吸，在我們熟睡時，體內的「氣」會被釋放出去，讓生命力獲得休息，當我們清醒時，就得往這邊用力，讓氣充滿體內，以蓄積我們的力氣。
然而，很遺憾的是，即便在我們清醒進行活動時，也有很多人無端地大量讓幹勁．活力．元氣的來源-氣從這個重要的部分釋放出去。尤其是現在十幾二十歲的年輕人更是常見，明明還很年輕，卻經常苦歎「使不出力氣」或「提不起幹勁」的人，其共通點就是做了讓氣大量釋出的浪費行為。
這麼一來，不管吃什麼樣的營養素，身體內部的力氣都出不來，就算有「長時間的睡眠」也是徒然！
言歸正傳，緊縮臀部肌肉的訣竅就在於，把意識放在左右兩邊的臀部肌肉上，同時用力地緊縮。做這個動作時甚至可讓自己感到些許的疼痛感。我會躺在床上做這個動作，然後再站起來。採直立不動的姿勢時尤其容易做這個動作，所以不妨用力做做看。
此外，當我們處於清醒狀態進行活動時，如果也有「莫名地就是使不出力氣」、「提不起幹勁」的感覺，不妨做這個動作，這個方法是很有效果的。
第二招：綁頭巾
這個方法是為了替睡眠中處於休息狀態的大腦打氣。用日式的擦手巾抵在眼球正後方的位置上打結，用力地勒緊額頭。以止血的要領，讓血流呈暫時性的惡化。乍看之下似乎會得反效果，但是在取下頭巾時，血流會變得順暢，是剛起床時非常有效的刺激療法，這正是目前流行的「加壓」原理。
▲戴上頭帶也有充血提神的效果。（圖／翻攝自pixabay）
時間大約是十分鐘，可以綁著頭巾吃早餐，或看看報紙，做個人喜歡做的事情。此外，如果有時間的話，也可以透過勒綁手臂的肌肉、背部的肌肉、大腿的肌肉等，讓頭腦和身體完全清醒過來。
第三招：停止呼吸5秒
「醒著時停止呼吸？這麼做不是很危險嗎！」也許你會這樣想。可是，這是有理由的。我們用兩個鼻孔將空氣中的氧氣吸進體內進行呼吸，然後反覆做吸吐的動作來持續生命。所以，當不能呼吸，氧氣沒有進入體內的時候，體內就會陷入恐慌的狀態，包括大腦在內的所有神經的運作就會活化起來。
我的意思是，我們刻意讓身體去模擬體驗這種恐慌狀態，以喚醒所有神經的覺醒（關鍵時刻的蠻力應用）。停止呼吸的動作叫「止息」。藉由這個動作，我們平常吸吐的節奏會產生暫時性的紊亂，將氧氣儲存在體內。同時，因為沒有吐氣的動作，身體會陷入某種程度的恐慌。此時，所有的神經會在瞬間開始進行覺醒活動。
備註：起床後，長長地吸一口氣，從八秒到十秒左右。然後緊閉嘴巴，停止呼吸。
．初學者只要持續五秒鐘
．熟悉之後延長到八秒鐘
．達人級者可延長至三十秒
做完這個止息動作之後，接著慢慢地，盡可能地用兩個鼻孔吐出長長的氣，請反覆做這個動作三到五次。但是，做這個動作的重點是不能勉強，慢慢進行即可。請注意，不要做到讓自己整張臉都漲紅了。
本文摘自《達人的「短眠熟睡」法》／ 藤本憲幸／天下雜誌
圖片／天下雜誌提供
文／藤本憲幸
人為什麼要躺著睡覺？理由是為了讓腿部的大腿肌和內側的肌肉、腰椎、頸椎等我們在站立時會使用到的肌肉和骨骼能放鬆下來。早上起來可以透過這3招，刺激神經覺醒，將刺激送達血液中，就能讓你精神滿滿，以下就具體地告訴各位我是如何進行的吧。
第一招：縮屁屁
一醒過來，就立刻緊縮臀大肌（屁股的肌肉），這裡是在睡眠當中，空氣從肛門流通出去的重要部位。事實上，肛門也會呼吸，在我們熟睡時，體內的「氣」會被釋放出去，讓生命力獲得休息，當我們清醒時，就得往這邊用力，讓氣充滿體內，以蓄積我們的力氣。
然而，很遺憾的是，即便在我們清醒進行活動時，也有很多人無端地大量讓幹勁．活力．元氣的來源-氣從這個重要的部分釋放出去。尤其是現在十幾二十歲的年輕人更是常見，明明還很年輕，卻經常苦歎「使不出力氣」或「提不起幹勁」的人，其共通點就是做了讓氣大量釋出的浪費行為。
這麼一來，不管吃什麼樣的營養素，身體內部的力氣都出不來，就算有「長時間的睡眠」也是徒然！
言歸正傳，緊縮臀部肌肉的訣竅就在於，把意識放在左右兩邊的臀部肌肉上，同時用力地緊縮。做這個動作時甚至可讓自己感到些許的疼痛感。我會躺在床上做這個動作，然後再站起來。採直立不動的姿勢時尤其容易做這個動作，所以不妨用力做做看。
此外，當我們處於清醒狀態進行活動時，如果也有「莫名地就是使不出力氣」、「提不起幹勁」的感覺，不妨做這個動作，這個方法是很有效果的。
第二招：綁頭巾
這個方法是為了替睡眠中處於休息狀態的大腦打氣。用日式的擦手巾抵在眼球正後方的位置上打結，用力地勒緊額頭。以止血的要領，讓血流呈暫時性的惡化。乍看之下似乎會得反效果，但是在取下頭巾時，血流會變得順暢，是剛起床時非常有效的刺激療法，這正是目前流行的「加壓」原理。
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時間大約是十分鐘，可以綁著頭巾吃早餐，或看看報紙，做個人喜歡做的事情。此外，如果有時間的話，也可以透過勒綁手臂的肌肉、背部的肌肉、大腿的肌肉等，讓頭腦和身體完全清醒過來。
第三招：停止呼吸5秒
「醒著時停止呼吸？這麼做不是很危險嗎！」也許你會這樣想。可是，這是有理由的。我們用兩個鼻孔將空氣中的氧氣吸進體內進行呼吸，然後反覆做吸吐的動作來持續生命。所以，當不能呼吸，氧氣沒有進入體內的時候，體內就會陷入恐慌的狀態，包括大腦在內的所有神經的運作就會活化起來。
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本文摘自《達人的「短眠熟睡」法》／ 藤本憲幸／天下雜誌
圖片／天下雜誌提供
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